Squat
Squats sont aussi très polyvalent: vous pouvez les faire partout - même pendant le brossage des dents. Multitâche en ajoutant des flexions des biceps et autres mouvements pour les rendre plus difficiles.Voici une amorce sur la façon de faire exactement le squat parfait.
Stand avec votre tête vers l'avant et de votre poitrine tenue vers le haut.Placez vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large. Étendez vos mains droites en face de vous pour vous aider à garder votre équilibre. Vous pouvez également plier les coudes ou serrer les doigts.Asseyez-vous et vers le bas comme vous êtes assis dans une chaise imaginaire. Gardez votre tête vers l'avant que le haut du corps se penche en avant un peu. Plutôt que de laisser le dos à tour, laissez-bas de votre dos arch légèrement pendant que vous descendez.Plus bas que vos cuisses sont aussi parallèles au sol que possible, avec vos genoux sur vos chevilles. Appuyez sur votre poids en arrière dans vos talons.Gardez votre corps serré, et pousser à travers vos talons pour vous ramener à la position de départ.Commencez avec trois séries de 10 squats, puis ajouter plus de répétitions (12, 15) que vous vous habituez à la motion. Il est certainement maladroit au début, donc ne vous attendez pas à maîtriser le squat tout de suite. Focus sur votre formulaire, puis se soucier d'ajouter reps.
Stand avec votre tête vers l'avant et de votre poitrine tenue vers le haut.Placez vos pieds largeur des épaules ou légèrement plus large. Étendez vos mains droites en face de vous pour vous aider à garder votre équilibre. Vous pouvez également plier les coudes ou serrer les doigts.Asseyez-vous et vers le bas comme vous êtes assis dans une chaise imaginaire. Gardez votre tête vers l'avant que le haut du corps se penche en avant un peu. Plutôt que de laisser le dos à tour, laissez-bas de votre dos arch légèrement pendant que vous descendez.Plus bas que vos cuisses sont aussi parallèles au sol que possible, avec vos genoux sur vos chevilles. Appuyez sur votre poids en arrière dans vos talons.Gardez votre corps serré, et pousser à travers vos talons pour vous ramener à la position de départ.Commencez avec trois séries de 10 squats, puis ajouter plus de répétitions (12, 15) que vous vous habituez à la motion. Il est certainement maladroit au début, donc ne vous attendez pas à maîtriser le squat tout de suite. Focus sur votre formulaire, puis se soucier d'ajouter reps.